Hafızamızı güçlendirmek için teknikler...

Hafızanızı nasıl güçlendirebilirsiniz?

Yaşı ne olursa olsun herkes konsantrasyon ve hafıza sorunları yaşayabilir. Genler ve bazı hastalıkların etkisi dışında, yanlış beslenme, sigara kullanımı ve fiziksel egzersizin olmadığı bir hayat da hafıza üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Hafızanızı güçlendirmek ve konsantrasyonunuzu sağlamak/korumak için neler yapabileceğinizi öğrenmek ister misiniz?
Mümkün olduğunca çok yemeniz gerekenler...
Kolin ve B8 vitamini için en iyi kaynak olarak değerlendirilen yumurta, beyin hücre zarının esnekliğinin korunmasını ve dolayısıyla, düşünce akışının daha hızlı gerçekleştirilmesi yoluyla beyin gelişiminin hızlandırılmasını sağlar.
Hafıza üzerinde etkisi olan B grubu vitaminleri, B6, B12 ve folik asit B9’dur. Bu vitaminler koyu yapraklı sebzeler, brokoli, kuşkonmaz, kavun-karpuz, pırasa, börülce, soya ve diğer baklagillerde bulunur.

%60’ı yağdan oluşan beyinle aynı düzeyde yağ içeren balık da hafıza üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Hafıza açısından çok önemli olan omega 3 asitleri som balığı, ton balığı, sardalya, keten ve kabak tohumunda bulunur. Vücudun bu yağlardan yeterince alamaması, hafıza sorunlarının yanı sıra depresyona da neden olabilir. Bu nedenle haftada iki kere balık yemeli ve hazırladığınız salatalara keten ve kabak tohumu eklemelisiniz.

Tam tahıl ürünleri kana glükoz girişini daha yavaş gerçekleştirir ve sabit, istikrarlı bir kan akışı da beyin fonksiyonlarının düzgün işlemesi açısından çok önemlidir.

Yaban mersini ve çilek: Beyin fonksiyonlarını hızlandıran polifenol içeren yaban mersini hafızayı güçlendirmek için en etkili besindir. Ayrıca çilek de beyni koruyan besin maddeleri içerir.

Amino asitler, beyin hücreleri arasındaki iletişimi sağlayan nörotransmitterlerdir. Bu nedenle protein alımınızı arttırmalısınız. Belli bir düzende et tüketin. Ancak en iyi protein kaynakları balık, yumurta, sert kabuklu yemişler, mercimek ve diğer baklagillerdir.
Mümkün olduğunca çok içmeniz gerekenler...

Gingko çayı ya da gingko özütünden elde edilen gıda takviyeleri tüketin. Gingko biloba (bir tür Japon eriği) beyindeki kan dolaşımını hızlandırır ve böylelikle daha fazla oksijen ve glükoz sağlar. Gingko bilobanın aktif içeriği –flavonik glikozidler ve terpenler– hücrelerdeki serbest radikalleri birbirine bağlar ve damarlardaki kan akışını hızlandırır.

Çok fazla su tüketin. Kanımızın %80’den fazlası su içerir. Su, beyne besinlerin iletilmesini ve toksinlerin beyinden atılmasını sağlar. Beynimizin tam anlamıyla konsantre olabilmesi için, ihtiyacı olan düzeyde suya sahip olduğundan emin olmalıyız.

Gün içinde vücut ağırlığımızın her 25 kilosu için bir litre su tüketmeliyiz ve fiziksel açıdan faal bir yaşam sürüyorsak bu miktar daha da arttırılmalıdır.
Kaçınmanız gerekenler...
  • Alkol,
  • Yapay renklendirici ve tatlandırıcılar,
  • Tatlı ve köpüklü içecekler,
  • Mısır şurubu,
  • Doymuş yağ asitleri (tereyağ, margarin, yağlı peynirler ve et),
  • Sigara ve
  • Beyaz unlu mamüller.
Tüm bu içecek ve yiyecekler kandaki glükoz düzeyinin dalgalanmasına neden olur ve bu durum da, uyuşuk, yorgun ve bitkin hissetmemizi sağlar.
Ayrıca hiçbir zaman aşırı yemek yememelisiniz.
Aklınızdan çıkarmayın...

Düzenli olarak fiziksel egzersizler yapmalısınız. Fiziksel egzersiz stres hormonu olan kortizol düzeyini düşürür. Kortizol, beynin hafıza ve öğrenme işlevlerini gören kısmının küçülmesine neden olmaktadır.
Gerçekleştirilen araştırmalar, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmanın Alzheimer ve bunamaya karşı etkili olduğunu göstermektedir.
Haftada en az üç kere 45 dakikalık egzersizler yapmalısınız.

0 Response to "Hafızamızı güçlendirmek için teknikler..."

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

wibiya widget

powered by Blogger | WordPress by Newwpthemes | Converted by BloggerTheme